programme MBSR
programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience selon le protocole MBSR
Les dates du programme de méditation MBSR
Programme de méditation MBSR – animé par Jean-Gérard Bloch
SESSION AUTOMNE 2023
Présentiel – centre NooToos dans l’église protestante Saint-Pierre-le-Vieux à Strasbourg
Réunion d’information de 18h à 19h le mercredi 06 septembre 2023
Séances de 18h00 à 20h00 :
- mercredi 20 sept. 2023
- mercredi 27 sept. 2023
- mercredi 04 octobre 2023
- mercredi 11 octobre 2022
- mercredi 25 octobre 2023
- mercredi 08 nov. 2023
- mercredi 15 nov. 2023
- mercredi 29 nov. 2023
Journée de 10h à 18h le samedi 11 novembre 2023 au Mont Sainte-Odile
Ce programme se compose de 8 séances hebdomadaires de trois heures et d’une journée de pleine conscience.
Son objectif est de permettre à chacun de découvrir et de développer ses propres capacités à gérer son stress de façon plus harmonieuse, grâce à des exercices accessibles à tous sollicitant le corps et l’esprit. Il permet également d’apaiser la relation à soi en se familiarisant avec nos sensations corporelles, nos émotions, nos pensées, qu’elles soient vécues comme agréables, désagréables ou neutres, et de développer son ouverture aux autres et au monde, sur la base d’attitudes comme la bienveillance, la curiosité ou le lâcher prise.
Les séances se font en groupe d’une vingtaine de personnes et se composent de pratiques guidées, d’exercices corporels, d’explications et de temps d’échange. Il s’agit d’un travail progressif et interactif qui nécessite aussi, hors des séances, une pratique quotidienne de quarante minutes (méditations guidées et des exercices simples de pleine conscience à intégrer dans sa vie courante à partir de fiches de travail et CD fournis). À l’issue de ces huit semaines, les bases d’entraînement et de pratique sont acquises : elles permettent ensuite à chacun de développer en toute autonomie ses propres capacités au mieux-être.
- Améliorer sa qualité de vie, prendre sa vie en main, aborder de façon plus consciente et avec moins de surenchères les difficultés physiques, émotionnelles ou psychologiques du quotidien rencontrées dans le cadre du travail, en famille ou avec ses amis.
- Améliorer l’estime de soi et la capacité à prendre soin de soi avec bienveillance.
- Entreprendre une démarche positive d’apprentissage, de changement, de transformation et de guérison intérieure.
Il s’agit d’un travail progressif et interactif qui nécessite un engagement et un entraînement quotidien d’environ 40 minutes, à partir de fiches de travail et enregistrements audio fournis.
Un entretien préalable est possible et l’inscription est obligatoire pour l’ensemble du protocole. A l’issue de ce programme, des ateliers de pratique de la Pleine Conscience vous seront proposés. En effet, le maintien d’une pratique régulière est nécessaire pour en bénéficier pleinement. C’est pourquoi il est dit que « La 8° séance du programme dure toute la vie ».
Modalités et inscriptions
Le séminaire se déroulera conformément aux recommandations sanitaires du moment.
Matériel
Avoir un coussin de méditation (facultatif), un tapis de yoga antidérapant, une couverture ou un châle. Il est recommandé de porter des vêtements souples, qui permettent des étirements.
En distanciel, un ordinateur, une caméra et un micro, intégrés ou non, une connexion Internet haut débit.
Tarifs et règlement
Programme complet : 450 euros payables à l’inscription, 250 euros pour étudiants et chômeurs, pris en compte à réception du règlement. Des facilités peuvent être accordées selon les besoins.
Règlement par chèque à l’ordre de IFPCM à retourner à : Institut Français Pleine Conscience-Mindfulness, 23 rue de l’Yser, 67000 Strasbourg. Règlement par virement – code IBAN : FR76 3008 7330 0500 0202 5820 123
Indications
- Recherche de mieux-être et de sens
- Gestion des émotions
- Gestion du stress professionnel ou familial, des troubles du sommeil, de l’anxiété, des ruminations mentales, de la douleur, des maladies chroniques.
Contre-indications
- Difficultés psychologiques importantes, troubles de l’attention, impossibilité à partager en groupe, dépendance en cours.
Conditions de participation
- Assister à la réunion d’information ou, à défaut, avoir un entretien préalable.
- Être présent à toutes les séances.
- Avoir une forte motivation et s’engager à l’égard de soi-même à consacrer quotidiennement quarante minutes de son temps (en une ou plusieurs fois et à tout moment, à sa convenance) pour suivre les pratiques formelles proposées et intégrer les exercices informels dans son quotidien.
